年轻上班族的体检报告，医生看了都揪心！身体很差，原因很无奈！
近日，一份来自杭州某企业员工的体检报告，让医生看了都揪心！
这是一家员工平均年龄不到30岁的企业，且40岁以下的员工占95.05%。
然而，384人参与体检，其中：
● 35人查出可疑病灶/癌前病变，约占10%；
● 每5个人中就有1个高脂血症者；
● 每10个人中就有1.8个脂肪肝；
● 9人查出心脏ST-T改变；
● 2人查出颈动脉硬化伴斑块形成，
● 3人查出脑部有缺血灶……
这其中，高脂血症、脂肪肝、颈动脉硬化伴斑块、脑部有缺血灶、心脏ST-T（与心脏供血不足有关），大部分都是代谢方面的疾病。而这些代谢问题应好发于中老年人，如高脂血症的发病高峰在50岁-69岁。
不禁让人担忧，二三十岁就活成了这样，
四五十岁时又该怎么办？之后难道要卧病在床20年达到八十高寿吗？
“二三十岁就出现代谢性问题，很大一部分原因和他们日常不健康的生活方式有关。”参与体检的医生表示，现在年轻人顿顿吃外卖，天天喝奶茶或碳酸饮料，还经常吃甜食，又整天坐在电脑前，几乎不运动，机体代谢肯定是要出问题的。
1. 一周7天，6天都在吃外卖
外卖食品基本存在着高油、高盐、高糖的问题，肉多、主食多、蔬果少的问题。而且吃外卖，常常是速战速决，和做饭相比缺少了很多乐趣。
爱吃高油脂外卖，突发胰腺炎，女孩血液甘油三酯超标18倍
本来在做饭的过程中可以活动活动身体，或者在来去食堂的路上可以消化一下，但是如果点外卖，这个计划就泡汤了。再加上刚吃完饭很容易犯困，没有自制力的人很容易立马就躺下去了。
点外卖记住三点：
① 不点过油菜：在外就餐时除了避开油炸食物，还应避开预先过油的食物，如糖醋里脊、青椒炒煎蛋、地三鲜等。
② 吃前先滤油：如果一盘菜端上来看上去油腻腻的，可以用勺子滤掉油脂或者将菜用温水短暂浸泡后再入口。
③ 注意搭荤素：多点一些绿叶菜，吃肉的时候尽量选择精瘦肉做的菜，少点肥肉，避免饱和脂肪酸摄入过多。
2. 把奶茶和碳酸饮料当水喝
天天把奶茶和碳酸饮料当水喝，可增加肥胖、高血脂的风险。比如：
一杯奶茶约含60克糖，能为人体提供约240卡热量，外加脂肪的热量，一共约300多卡。如果再加上珍珠和奶盖，五六百卡就不在话下了。这个热量值基本等同于2两主食+1两瘦肉+1两纯肥肉+1份凉拌青菜，按照每小时10公里的速度，连续跑一个小时也消耗不完……
而一瓶碳酸饮料的含糖量也不低，平均含16块方糖，也就是约60多克的糖，和一杯奶茶差不多。
最好的水还是温白开，每天最好保证1500ml的水量。
3. 经常喜欢吃甜食
澳大利亚一名导演将自己食糖的亲身实验拍成了一部纪录片，节目中他每天摄入40勺（约160克）糖分，这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓“健康食品”中的“隐藏糖分”。
60天后，他体重增长8.5千克、脸上出现粉刺，还出现了轻度脂肪肝。
做吃糖实验后，变大的肚子
与其买加工食品当零食吃，不如准备半斤水果、一把坚果当作平时的小零食。
网友分享自己的饮食改变
4. 可以一天坐着不动
有调查显示，近六成上班族每天坐6小时以上，28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。而只要坐下，腿部肌肉的电子活性就立即关闭，热量的燃烧下降到每分钟1卡，而且血液循环还不畅。久坐很容易堆积脂肪，导致肥胖。
此外，据美国癌症协会在美国流行病学期刊（American Journal ofEpidemiology）的一项研究表明：久坐容易增加 14 种疾病致命风险！
5. 压力大，不会劳逸结合
压力升高，一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。这就导致了肥胖、高血脂、脂肪肝……的出现。
工作压力大、加班时间长确实让人感到疲累。但也要“爱自己”，学会劳逸结合。比如把熬夜加班，换成早起加班，也许在健康和效率方面都会有所提升。
现代人要想保持健康，生活上得适当“倒退”！把每天坐在电脑前的时间缩短一点，少叫一次外卖，不紧急的出行，能坐公交就不开车，能走路就不坐车，屋里乱了，多自己动手，少找保洁……抓住生活中点滴的劳动机会，为自己赢得“健康时间”。
吃饭每口嚼够20下
晚睡不超23点
久坐别超60分钟
喝水每天不低于1.5升
红肉每周别超过1斤
吃油不超30克/天
吃糖不超25克/天
吃盐不超6克/天
有氧运动每周不少于150分钟
每天有1斤蔬菜0.5斤水果
腰围别超90cm
人生下半场，拼的是健康！
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本文综合自：
① 都市快报 《一家年轻员工较多的企业，1/10的人查出癌前病变！或与外卖、奶茶等有关》《杭州一家企业近一成年轻人查出癌前病变 外卖和奶茶：这个锅我们不背》
② 健康时报《血脂高点外卖记四招》、《奶茶应归为含糖饮料》等
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